Как контролировать эмоции

Как контролировать эмоции

Наши эмоции не только мешают нам концентрироваться на важных делах и проектах, но и создают конфликтные ситуации с окружающими людьми. Нередко после неконтролируемой вспышки раздражения или гнева мы сожалеем о содеянном и виним себя за повышенную эмоциональность и потерю самообладания.

Как контролировать эмоции

Под влиянием эмоций мы можем обидеть близких, оскорбить невиновного человека, попасть в неприятную ситуацию. Сожалея о своих поступках, и обвиняя себя, мы создаем внутренний конфликт и приносим еще больший разлад,  страдание и боль в свой внутренний мир. В этой статье мы попробуем разобраться, как контролировать эмоции.

Очень долго я пытался бороться с самим собой и погасить свою раздражительность и гнев различными подручными способами: алкоголем, валерьянкой, даже пару раз сходил к психологу, пил чай с мятой. С утра я мог находиться в отличном настроении и в одно мгновенье волны раздражения могли обрушиться на меня как гром среди ясного неба. Я беспричинно мог наорать на жену или ребенка, обругать пешеходов, которые как мне, показалось, чем-то помешали мне.  Да могло случиться тысячи причин, чтобы я взорвался  и на кого-нибудь наорал. Испортились отношения в семье. Мои сотрудники наверняка ненавидят меня до сих пор.

И знаете, следуя по своему пути Осознанности, которому и посвящен этот блог, я многое смог переосмыслить и избавиться от своих негативных эмоций. Я нашел ключ к своему разуму — способ  жить с собой в мире, а не в постоянной борьбе подавляя свои эмоции, желания и чувства. На этом пути встречаются препятствия, проблемы, сложности, но осознанный взгляд на многие вещи, которые раньше создавали во мне только один негатив, теперь я воспринимаю как возможности, как некий дар самой Жизни, что оберегает и направляет меня.

Зачем учиться контролировать свои эмоции

Самообладание и внутренний покой полезный навык во всех жизненных сферах и взаимоотношениях. В вечной гонке и суете очень легко потерять контроль и поддаться вспышкам негативных эмоций, особенно это касается жителей больших городов. От наших негативных эмоций страдают окружающие люди, близкие, семья, но в первую очередь Вы наносите огромный вред своему физическому и психологическому здоровью, накапливая негатив.

Мы так привыкли к своим негативным эмоциям, что полностью подчинены и отождествлены с ними: «Я сорвался, наорал на жену и ребенка, потому-что я такой эмоциональный и чувствительный». Мы ненавидим свои темные стороны, оправдываемся, но все равно позволяем им быть и управлять нашим разумом и телом. А вы задумывались, что деструктивные, негативные эмоции, которые мешают и отравляют жизнь нам и окружающим это всего лишь состояние ума. Научиться управлять эмоциями возможно и это может сделать каждый человек, который больше не хочет создавать страдания и боль. Первый и важный шаг на пути к Осознанности это понимание, что Вы не заложник собственного эгоистического ума. Это Ваш ум слуга, который должен быть помощником и другом. Научитесь жить в гармонии со своим разумом, и перед Вами откроется удивительный мир, наполненный безграничными возможностями и счастьем.

Как же усмирить эгоистический ум, как заставить его служить на благо хозяина, а не отравлять его существование негативными эмоциями? Ваше эго нуждается в контроле сильным и подготовленным разумом. Чтобы стать сильнее есть много способов, например медитация.  Подробнее можно почитать в статье: Медитация – тренировка осознанности.

Управлять или подавлять эмоции

Уже не секрет и об этом написано сотни книг, что постоянное подавление эмоций это не решение проблемы. Подавляя и скрывая в себе, Вы накапливаете негатив, и в один момент всплеск эмоций может быть катастрофический. А в худшем случае, вызывать психологические заболевания. Важно иногда выпускать пар, но не обязательно при этом орать на подчиненных или родных, пить посуду или употреблять алкоголь. Негатив можно трансформировать в другой вид энергии и избавиться от избытка, например, через занятие  спортом. Пробежка, плавание, тяжелая атлетика, борьба отличные способы очистить ум и выплеснуть накопившийся негатив.  Пару лет назад я открыл для себя игру в сквош. Попробуйте, для меня этот вид спорта стал лучшим способом за короткое время избавиться от всех негативных эмоций. Тридцать-сорок минут активной тренировки и больше не о чем думать вообще не хочется.

Как я уже говорил эмоциями можно и нужно научиться управлять. Не бороться с ними, не копить и подавлять в себе, а именно управлять. Вот несколько методов стать более осознанным и повысить свой навык самообладания в стрессовых ситуациях:

Наблюдение за эмоциями

Первым важным шагом в управлении научиться вовремя, замечать негативную реакцию. Какая причина порождает всплеск того или иного негативного переживания. Далее необходимо направить свое внимание на возникающие мысли и ощущения в физическом теле. Не пытайтесь сопротивляться приходящим мыслям или осуждать себя за негативные эмоции, которые появляются внутри. Просто будьте наблюдателем со стороны.

Ломаем стены неосознанности

За годы неосознанности и зависимости от своего ума наши эмоциональные реакции на определенные события вошли в привычку. Осознавая причины возникновения негативной эмоции, Вы сможете определить ее источник и причину. Наши реакции на раздражители в виде эмоций – это способ ума отправить тревожный сигнал об опасности. Нашему уму всегда кажется, что кругом опасности. Направив свое внимание, как наблюдатель процесса, не отождествляясь со своим умом, Вы сможете не дать привычной реакции заполнить Вас.

Баланс души и тела

Стресс, негатив, подавленные эмоции имеют свойства накапливаться и могут привести к снижению осознанности в повседневной жизни. Все это ослабляет на эмоциональном и физическом уровне. Чтобы сохранить силы очень важно поддерживать баланс и не позволить случиться чрезмерной психической нагрузки. Сохранять баланс помогает здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от деструктивных привычек, общение с приятными для Вас людьми, путешествия.

Это не секрет, не удивительное открытие и наверняка, Вы уже устали читать, что проблемы духа и тела можно решать, поддерживая здоровье спортом или прогулками на свежем воздухе. Но здоровый  образ жизни важнейшее условие для полноценной счастливой жизни. Прочитать об этом мало, это необходимо принять и начать практиковать уже сегодня.

Превратить негативные эмоции в учителя

Отличной практикой может стать перестать бороться со своими негативными эмоциями, принять их, сделать их своим объектом осознанного наблюдения и изучения. Направляя внимание на свои чувства, Вы отстраняетесь от беспокойного ума, создавая себе пространство. Вы сможете взглянуть на свои эмоции совершенно с другой стороны. Сможете спокойно разобраться в причине всплеска эмоции, ощутить суть проблемы со стороны, определить,  почему конкретно эта мысль, событие, слово вызывает в Вас такие эмоциональные реакции. Так ли это страшно или важно, что Вы так реагируете.

Практика наблюдения и изучения своих реакций, ощущений, эмоций поможет  повысить Вашу осознанность в критических моментах, Вы сможете мгновенно переключаться из состояния «жертвы» в «наблюдателя»

Принятие негативных эмоций

Бывает, что Вы осознанны, понимаете, что происходит всплеск негативной эмоции, знаете ее причину и на подсознательном уровне видите, что ничего страшного не случилось, но сделать ничего не можете. Эмоция уже слишком глубоко захватила Ваш разум и тело. Вы пытаетесь успокоиться, расслабиться, но мысли несут поток негатива или страха, отпустить ситуацию не получается. Такое происходит после сильного и резкого психического переживания: ссора, проблема, неприятное воспоминание или ситуация. Все попытки собраться и трезво оценить проблему, бесполезны. Вы можете почувствовать усталость, страх, беспокойство, апатию, чувств безысходности.

Сопротивление приносит еще больше страданий. Как контролировать эмоции в данном случае?

Просто примите Ваше состояние, перестаньте бороться и сопротивляться. Попробуйте пойти по пути принятия и прощения. Простите себя за  мысли, эмоции, реакции, которые создает беспокойный ум. Ум обожает этим заниматься, пусть развлекается. Ваш беспокойный ум это не Вы. Вы больше чем бесконтрольный поток мыслей, эмоций и реакций. Отождествляя себя с умом, Вы участвуете в его играх и питаете его своей физической  и психологической энергией. Просто примите все как есть и станьте покорным наблюдателем. Просто смотрите, ощущайте, что с Вами происходит, какие чувства испытываете.

В этой статье я описал некоторые методы, как контролировать эмоции, список неполный, но все что здесь описано, работает, по крайне мере у меня. Я очень надеюсь, что статья Вам понравилась и возможно даже кому-то помогла.

Пишите комментарии, всегда рад обсудить!

Добавить комментарий