Медитация для начинающих — из личного опыта

Медитация для начинающих — из личного опыта
Медитативная практика все больше находит своих поклонников во всем мире. В России количество практикующих растет с каждым годом и уже тысячи людей испытали на себе всю мощь трансформирующей силы занятий. Статья медитация для начинающих будет полезна всем, и новичкам кто делает первые шаги на пути к Осознанности и тем, кто только собирается начать практику.

Информация в этой статье описана на основе моего опыта, моих ощущении и конечно же не может быть воспринята как исчерпывающая, и полностью раскрывающая все тонкости и возможности занятий медитацией. Это не свод правил как делать правильно или что делать нельзя. Вообще практика индивидуальна для каждого человека, ведь существует огромное количество методик и способов. К тому идеальному способу Вы придете сами, прислушиваясь и наблюдая свои ощущения. Только через практику Вы найдете тот способ, который подойдет именно Вам!

Практика медитации в домашних условиях

Что же такое медитация? Медитация — это эффективный тренажер разума для развития и тренировки внутреннего контроля эмоций и потока мыслей. Важно понять, что медитация не решение всех жизненных проблем. Это не волшебный ритуал, который приобщит Вас к высшему разуму и выполнит все заветные желания.   Практика — это именно упорная тренировка, и чтобы получить результат необходимо приложить усилия. А вот результат, которого Вы со временем обязательно добьетесь, Вас не разочарует. Итак, медитация и с чего начать!

 

Шаг первый – Примите Осознанное Решение

Бывает, когда только начинаешь ходить в спортивный зал и осваивать разные тренажеры, естественно, не все получается с первого раза. Мышцы болят, веса снарядов самые маленькие, стоишь около тренажера и не понимаешь, как к нему вообще подойти. А если и разобрался по картинкам, то нет уверенности что упражнения выполняются правильно. Возникают сомнения в эффективности тренировок, уменьшается уверенность в себе и своих силах.  Так и с медитацией в начале занятий. Я очень долго не мог понять в чем суть медитации, какая методика правильная, на чем концентрироваться, в какой позе сидеть, и какая должна быть продолжительность практик. Что я должен ощущать, какая цель моих занятий? А может это вообще не для меня и может найти другой способ. Мой ум порождал сотни вопросов и отговорок. Вот как раз это и есть самое любимое занятие Вашего ума. Он всем этим нескончаемым потоком мыслей-форм подчиняет волю и разум человека, вызывая в Вас чувства неуверенности, страхи, сомнения. Слушая свои мысли, принимая их за истину, Вы полностью отождествлены со своим умом. Ум использует Вас как ему заблагорассудиться. Вы выполняете его прихоти и желания. Конечно, это же так логично! Мои мысли у меня в голове это же Я. Но это огромное заблуждение. Ваш ум — это инструмент для эффективного использования в повседневных делах.  И никак иначе!

В этом и есть суть тренировок. Вы не сможете избавиться от мыслей в голове при помощи медитации, но Вы сможете научиться контролировать свой ум. Разум больше не сможет контролировать Вашу жизнь, отравляя ее негативными мыслями, эмоциями и страхами. Вы станете эффективны, уверены и спокойнее, если поймете и примите, тот факт, что Ваш ум – это инструмент, а не то что определяет Вас как личность и управляет Вами! А в умелых, тренированных и опытных руках любой инструмент становится эффективным помощником во всех делах.

Итак, первый шаг – это принятие четкого и осознанного решения, что Вы будете заниматься медитативной практикой. Никаких вопросов или сомнений, Вам не надо ставить никаких целей, типа: «Вот я буду сидеть, медитировать утром и вечером и через год стану счастливым» Нет! Никаких ожиданий и желаний стать другим где-то в будущем. Только сейчас и прямо сейчас Вы должны принять решение о начале своей практики.  Это очень важно для начинающих заниматься медитацией.

Шаг второй – как заниматься медитаций начинающим

Как я говорил есть огромное количество методик и способов заниматься практикой. Позы, дыхание, позиция рук, объекты созерцания. Об этом мы поговорим в другой раз. Правильная медитация для начинающих это не свод законов и правил.

К идеальной методике Вы придете сами со временем через свои ощущения.

Задача занятий не изгнать мысли из головы и перестать думать, это невозможно. Наш ум устроен таким образом, думать это его природная функция. Медитация — это тренировка концентрации и осознанности. Вы учитесь двум важным навыкам тесно связанным друг с другом.

 Концентрация и Осознанность

Хаос из потока мыслей в голове мешает сосредоточиться и удержать внимание действительно на важных вещах. Мысли как облака проносятся в голове, иногда собираясь в огромные грозовые тучи, вызывая бурю эмоций и переживаний. Тренировка медитацией способна научить Вас концентрироваться на важных вещах в повседневной жизни, повысить силу контроля эмоций, избавиться от переживаний, стрессов и страхов. Сможете увеличить силу осознанности, важнейший навык на пути к самосовершенствованию.

Практика

Созерцая, например, дыхание во время медитативной практики, Вы полностью концентрируетесь на дыхании.  Вдох и выдох. Вы не дает каких-то определений дыхательному процессу, не стараетесь дышать как-то по-особенному, более глубоко или прерывисто, просто естественно дышите и наблюдаете как воздух входит и выходит через ноздри, направляя все свое внимание.

Очень часто Вы будете отвлекаться на посторонние мысли, которые будут возникать в голове. Это совершенно нормально, так и должно быть. Не боритесь с мыслями, не прогоняйте их и не пытайтесь заставить себя «не думать». Эти мысли нам сейчас нужны для тренировки. Осознайте, что Вы отвлеклись от дыхания, осознайте мысль, примите ее. Пусть она будет с Вами некоторое время. Только одно, но! Представьте, что сейчас все эти мысли не Ваши. Это просто посторонний информационный шум, который Вы слышите. Превратитесь в «незаинтересованного» наблюдателя. Вот мысль пришла, Вы отвлеклись, теперь спокойно верните свое внимание к дыханию. Еще мысль или две, пусть! Возвращаем внимание.

Бывает мысль очень навязчива и уже успела затянуть Ваше внимание в себя, переключиться уже гораздо сложнее, но не боритесь с ней, не осуждайте себя и не думайте, что теряете драгоценные минуты практики обдумывая навязчивую мысль, примите и позвольте ей немного побыть с Вами. Можно мысленно сказать: «Я прощаю и принимаю тебя, если хочешь побудь здесь со мной», потом спокойно направляете внимание на дыхание.

Сейчас Вы на пути к просветлению и осознанной жизни, Вы пробуждаетесь после долгих лет сна. В то же время Вашего эго, которое управляло Вами так долго находиться на пути к забвению, оно почувствовало опасность и будет сопротивляться изо всех сил. Нередко у новичков, начинающих практику медитации бывает обострения стрессов, депрессий, переживаний и страхов. Кажется, что становиться еще хуже, медитация от стресса и депрессии больше вредит, чем помогает. Вы чувствуете, что на пределе. На самом деле это последние попытки Вашего эго вернуть свои позиции. Самое главное не поддаться провокациям эгоистического ума с каждым днем сдающего свои позиции. Совсем скоро он потеряет власть над Вашим разумом и телом, теперь Вы будете управлять своей жизнью.

Шаг третий — Улыбка ключ ко всему

Медитация еще прекрасна тем, что заниматься практикой можно в любое время и любом месте. Во многих статьях и книгах о медитации для начинающих рекомендуют выбирать определенное время, например, утром или вечером, но я считаю, что это индивидуально для каждого и особых правил на этот счет быть не должно. Для многих практика вечером перед сном оказывает расслабляющее и успокаивающее действия, я лично после занятий получают мощный заряд энергии, чувствую себя отдохнувшим и бодрым. Заснуть уже так просто не получается. Утром заниматься мне нравиться, я могу найти для себя время, голова еще свежа, тело расслабленно. Опять же практика дает физический и психологический заряд энергии на весь день.

Несколько рекомендаций из личного опыта

— Продолжительность сеанса медитации для начинающих может начинаться от 10 до 25 минут, далее можно увеличивать время. Жестких правил на этот счет у меня нет. Для контроля времени можно установить будильник или таймер.

— Перед началом практики примите удобную, но устойчивую позу. Ваши ноги устойчивый фундамент для расслабленного тела и разума. Взгляд устремлен вперед под небольшим углом в пол, закройте глаза. Спина прямая, таз немного вперед, так чтобы при дыхании Вы ясно ощущали, как поднимается и опускается живот – это важно.

— Чтобы расслабить тело, делаем глубокий вдох и начинаем медленно выдыхать воздух, расслабляя тело. Плечи опускаются, спина остается прямой, руки полостью расслаблены.

— Если разум беспокоен, мне помогает несколько упражнений:

  1. Задержите дыхание, затем медленно выдохните, расслабляя тело;
  2. Спросите себя мысленно: «Какая будет следующая мысль»;
  3. Направьте внимание внутрь Вашего тела. Начните с ощущения в животе. Далее пустите волну внимания в область груди. Почувствуйте правую руку, затем левую.
  4. Если в голову лезут негативные мысли, улыбнитесь им. Приучите себя внутренне улыбаться во время практики. Ваш ум и эго не способны противостоять положительному настрою. Тревожные навязчивые мысли потеряют контроль над разумом. Улыбнитесь им и спокойно возвращайтесь к объекту созерцания. Да и вообще не помешает чаще улыбаться и внутренне и внешне каждый день.

 

Медитация для начинающих в домашних условиях или специализированных центрах в группе, неважно где, это первый и очень важный шаг на пути к Осознанности. Возможно покажется, что у Вас не получается, это не Ваше, но если Вы приняли осознанное решение изменить себя и свою жизнь не останавливайтесь, примите все что происходит без сомнений и ожиданий.  Просто занимайтесь практикой.

Если информация была для Вас полезна и остались вопросы, пожалуйста оставляйте комментарии, я с радостью отвечу. Также подробнее по теме Вы можете прочитать в статье:

Медитация и релаксация

Добавить комментарий