Медитация — тренировка осознанности

С этой статьи, я начинаю новую рубрику о медитации. Мой опыт в этом деле не очень большой, но положительный эффект просто огромен. Я занимаюсь медитативной практикой около шести месяцев и уже ощутил на себе огромную пользу от занятий.

Медитация для меня – это своего рода тренировка для разума, нацеленная на развитие навыка концентрации и расслабления. Это позволяет контролировать потоки мыслей, вызывающие разные негативные эмоции – страхи, беспокойства, стрессы, неудовлетворенность.  Практика помогает мне расслабиться и отдохнуть. 15-20 минут медитации способны зарядить мое тело энергией на целый день.

Признаться, я начал с практики, а вот изучение теории и углубление в основы началось гораздо позже. Но может быть это и к лучшему. Я познавал всю силу и мощь медитации через собственные ощущения,  пробуя различные методики и способы, а не через прочтение огромного количества статей или книг.

В мире накоплен огромный опыт различных способов для расслабления и концентрации внимания, но медитация, я считаю, является одним из самых несложных и доступных абсолютно для каждого человека. Огромное количество людей ежегодно начинают заниматься практикой и добиваются поразительных результатов. Занятие медитацией один из важнейших шагов на пути к Осознанности.

В этой статье я ни в коем случае не хочу Вас учить, как правильно заниматься медитацией, мой опыт еще совсем мал. Но может быть рассказ о моей практике поможет Вам приобщиться к этой несложной, но эффективной тренировке.

Когда я занимаюсь медитацией

Вначале я занимался два раза в день – утром и вечером по 15 – 20 минут.  Конечно, лучше определить конкретное время для занятий, так Ваш организм будет вырабатывать привычку, Вам будет проще расслабиться и входить в расслабленное состояние.  Но у меня никаких правил на этот счет не существует.

Ни в коем случае, я не стану винить себя, если пропустил сеанс медитации или провел его не в обычное время.  Когда Вы почувствуете эффект от практики Вам самим не захочется пропускать занятие.  Медитацией можно заниматься, когда угодно и где удобно.

Выбираем место для практики

Для занятия требуется пространство и тишина – это важное условие для меня. Особенно на начальном этапе тренировки. Поначалу возможно будет сложно сконцентрироваться, Вас будут отвлекать посторонние звуки, мысли будут вертеться в голове. Но со временем все это пройдет и ничто не сможет нарушить гармонию и спокойствие Вашей медитативной практики.

Для меня самая удобная поза – занятие на ровной не твердой поверхности, можно на коврике или прямо на диване или кровати. Очень часто я медитирую в машине, вот где можно найти тишину! Важное правило – Ваша спина должна быть прямой.

Я сижу в турецкой позе, мои руки сложены следующим образом: правая рука в форме месяца, в нее вложена левая рука, получается лодочка, кончики больших пальцев соединены. Существует несколько поз для медитации, и о них мы обязательно поговорим более подробно. Но сейчас, я расскажу именно о своем опыте.

Вы можете экспериментировать, пробовать разные методики и способы медитации, нет универсальных правил. Для каждого медитация это нечто удивительно индивидуальное, и со временем Вы придете к собственным способам через свои ощущения и опыт практики.

Моя спина прямая, взгляд устремлен вперед, под небольшим углом вниз в пол. Я закрываю глаза, делаю глубокий вздох и выдох, это позволяет расслабить тело.  Со временем выработался некий сигнал, что мое тело готово к практике.

Долгий выдох позволяет мне полностью расслабиться, и почти сразу я погружаюсь в некое приятное медитативное состояние, мысли уходят. Переход в это состояние  — дело практики, поначалу мне было очень трудно сосредоточиться, меня постоянно что-то отвлекало, если не посторонний внешний шум, то какая-нибудь мысль затягивала меня. Но это совершенно нормальный процесс.

Не нужно пытаться заставить себя не слушать шум или запрещать себе думать, не нужно прогонять мысли прочь – это бесполезно. Чем больше Вы будете пытаться сопротивляться, тем больше мыслей будет в голове. Пусть весь этот шум и мысли будут, примите их и позвольте им быть. Просто наблюдайте за ними! Это просто!

Как концентрировать внимание

Опять же, есть несколько способов.  Для себя можно выбрать тот, который подойдет именно Вам. Я концентрируюсь на дыхании, на вдохи и выдохи. Мое дыхание естественное, никаких дополнительных усилий.  Просто обычный вдох и выдох. При медитации дыхание замедляется и почти не заметно. Мое внимание направлено на дыхание, я просто наблюдаю, как дышу. Вот воздух входит через ноздри, я ощущаю его в носу. На выдохе, я чувствую, как воздух выходит через нос. Можно также одновременно наблюдать за своим животом, как он поднимается на вздохе и опускается на выдохе.

 

На начальном этапе практики Вас, возможно, будут отвлекать мысли в голове или посторонние шумы.  Вы будете пытаться отогнать их или внушать себе, перестать думать и слышать разные звуки. Не сопротивляйтесь. Пусть они плывут как облака, приходят и уходят. Пришла мысль понаблюдайте за ней, и опять возвращайтесь к осознанию своего дыхания. Вдох и выдох. Все очень просто — я наблюдаю, как я дышу.

Возможно после двух-трех медитаций, Вам покажется, что у Вас ничего не получается. Этот способ не для Вас. Вы никогда не сможете научиться концентрации. Вы, возможно, даже почувствуете раздражение, упадок сил и злость при мысли о медитации. Вот как раз это и есть сигнал, что Вы встали на путь просветления.

Ни в коем случае не останавливайтесь. Ваше эго почувствовало опасность и близость своей смерти. Эго очень боится, оно не может позволить Вам быть другим. Быть без страхов, беспокойств, стрессов и неудовлетворенности. Чем оно будет питаться, ведь это ее источник энергии. Эго будет пытаться затащить Вас обратно в свой мир неосознанности, ведь ему так там хорошо жилось все это время, пока Вы страдали. Не сдавайтесь! Просто скажите своему Эго – НЕТ!

И продолжайте свою практику медитации.

В следующей раз, я расскажу более подробно о некоторых своих хитростях, которые очень мне помогали концентрироваться на начальном этапе. Самое важное это начать. Опять же повторюсь, медитация лично для меня это как тренировка, только это прокачка разума. Здесь все так же, как и в спортивном зале. Сначала все идет очень тяжело, ничего не получается, мышцы болят, тело кричит, что не надо так мучится, ты и так красавчик. Но через какое-то время ты начинаешь чувствовать себя увереннее, у тебя начинает получаться, тонус мышц растет, ты становишься сильнее.

Ты пробуждаешься от долгого сна неосознанности.  Может быть, это сравнение не самое лучшее, но опять же, в этой статье я описал свой опыт и ощущения.

Я очень надеюсь, что статья поможет Вам прикоснуться к удивительной трансформирующей силе медитации, и достичь просветления на пути к Осознанной Жизни.

Мне очень важны Ваши комментарии. Расскажите в комментариях о своем перовом опыте медитации, о своих ощущениях. Задавайте вопросы, я с радостью отвечу Вам!

One comment on “Медитация — тренировка осознанности

Добавить комментарий