Медитация и релаксация

Медитация и релаксация

Важным моментом медитативной практики является полное расслабление физического тела и разума. В своей практике я  полностью сосредоточен на дыхании – вдохи и выдохи. Каких-то жестких критериев не существует, можете направлять свое внимание на все что Вам удобно, что лучшим способом поможет  концентрации.  Можно следить за своим дыханием, направлять внимание вовнутрь тела, наблюдать за животными или растениями, созерцать вещи или природные явления.  (Я иногда наблюдаю за цветными картинками в голове)

garmoniya

Очень часто медитация и релаксация в литературе различаются как совершенно два разных понятия. Возможно это так. Для меня медитация это основа, целью которой достичь полной релаксации.  Видимо это зависит от целей человека, занимающегося практикой. Целей может быть огромное количество и у каждого они свои. Кому-то необходимо научиться большей концентрации и сосредоточенности, кто-то хочет обуздать свой беспокойный ум и избавиться от излишнего потока мыслей, кому-то жутко надоело бояться и тревожиться по причине и без нее, а кто-то хочет найти свой путь.

Иметь и четко определять свои цели важно. Вы должны понимать, куда Вы направляетесь и что Вы хотите получить от занятий.

Как повысить концентрацию

На начальном этапе занятий медитацией, возможно, будет сложно сразу концентрироваться на объекте созерцания и не отвлекаться на мысли или посторонние звуки. Но  с практикой  Вы сможете контролировать свое тело и разум.  Независимо, какой способ или метод Вы для себя подберете советы в этой статье, как повысить концентрацию, Вам будут полезны.

Совет 1:  Расслабьтесь,  полный релакс

Как мы уже помним релаксация при медитации важное состояние тела и ума. Созерцая объект медитативной практики, очень важно отдавать ему все свое внимание, чтобы ничто и никто не могли нарушить и сбить Вас с пути. Вы полностью вливаетесь в «созерцаемое».

Достичь такого спокойствия и расслабленности вряд ли получиться, если Вы напряженны и мысли беспокойны. Конечно же, медитация отличный способ избавиться от всего лишнего. Но сейчас мы говорим о другом. Мы рассматриваем способы, даже скорей рекомендации, как Вы можете подготовить себя к медитации. Подготовка, очень важный момент. Подготовив свой разум и тело, практика пройдет легко, и Вы почувствуете больший эффект от занятий.

Я рекомендую не заниматься практикой на голодный или полный желудок после еды. Оптимальное время для меня  (это индивидуально для каждого, жестких правил нет) это утро и вечер. Медитация и релаксация по утрам отличный способ настроиться и получить мощный заряд эмоциональной и физической энергии на целый день. Вечером занятие приносят расслабление, подзарядку и успокоение. Я не занимаюсь практикой перед сном.  20-30 минут занятий для меня – это как полноценный трех-пяти часовой сон. Потом уже не уснуть, а спать важно и желательно засыпать и просыпаться  в одно и то же время.

Иногда, если я пропустил занятие с утра, я стараюсь выделить время для себя днем. Очень важно понять, что Вы достойны и имеете право для личного времени. Это не обед или перекус, не чашка кофе на бегу. Выделяйте время именно для себя любимого. Об этом мы еще будем говорить!

Итак, Вы выделили время для медитации, вокруг тишина и никто Вас не отвлекает. Выключите все гаджеты, эти 15 -20 минут только Ваши. Сядьте в удобную позу для медитации, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно начинайте выдыхать воздух, расслабляя свое тело. Вы чувствуете, как напряжение исчезло, мышцы полностью расслабились. Если Вы все еще напряженны, повторите упражнение 1-2 раза.

Совет 2: Релаксация разума

Во время практики, созерцая объект медитации Вы, возможно, будете отвлекаться на разные посторонние внешние звуки или разные мысли будут приходить в голову. Они могут быть приятными или наоборот  негативными и вызывать разные эмоции. Это совершенно нормально.  Не оценивайте эти звуки, не давайте им определений и не придумывайте истории о них. Не нужно пытаться сопротивляться мыслям, пусть они приходят, пусть они будут. Не надо мысленно говорить себе: «Я не должен думать», «Мысли оставьте меня в покое», «Я же медитирую,  мои уши не слышат, мозг не думает» или «Я не думаю, я не думаю, я не думаю» (Я думаю, что я не думаю….:)

Примите все, что происходит вокруг, позвольте мыслям приходить и уходить. Когда что-то Вас отвлекло, плавно верните свое  внимание к объекту медитации.

Бывает, что разум очень беспокоен и мысли несутся с огромной скоростью. Кажется, что ничто не может его успокоить. Я использую несколько упражнений:

  1. Попробуйте сделать глубокий вздох и задержать дыхание. Совсем ненадолго. Поток мыслей прекратиться и Вы сможете приступить к релаксации.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь. Не пытайтесь силой мысли остановить поток. Ничего не делайте. Позвольте мыслям быть, отстранитесь от них. Представьте что это не Ваши мысли, слушайте их как радио. Наблюдайте за ними со стороны.
  3. Придумал не я, но очень мощное упражнение. Спросите себя мысленно: «Какая будет следующая мысль у меня в голове?»
  4. Если напряжение в теле, поможет следующее упражнение. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, расслабляя мышцы всего тела. Далее перенесите внимание в свое тело, почувствуйте его изнутри. Постепенно. Сначала внимание на ступни одной ноги, ощутите пальцы ног, пятку. Я обычно представляю, что в ногу входит некая энергия, словно  жидкость медленно наполняет емкость.  Энергия светиться и согревает. Очень медленно. Вот энергия дошла до колен. Практикуя, Вы сможете физически ощущать тепло или покалывание. Далее через таз энергия начинает заполнять вторую ногу, очень медленно.  Направьте свое внимание на другую ногу. Пальцы, пятка, стопа, колено….. Вы чувствуете, как энергия теплым потоком поднимается все выше и выше.

Разум и навыки как мышцы тела, чтобы был эффект им нужна тренировка, усилие и время. Концентрация развивается с помощью практики. Что-то может не получаться на начальных этапах, возможно у Вас возникнут мысли, что медитация не для Вас, Вы не можете не на чем сосредоточиться, мысли постоянно уносят Ваше внимание. Примите и это и продолжайте свою практику.  Не смотря ни на что! Просто продолжайте. А вот через непродолжительное время, когда у Вас все получится, и Вы ощутите всю трансформирующую силу медитации и релаксации, Вас уже ничто не сможет остановить на Пути к Осознанной Жизни.

One comment on “Медитация и релаксация

Добавить комментарий